爪が伸びるのが早い・遅い主な原因は？爪を健康的に伸ばす方法とは

爪の伸び方に疑問を持ったことはありませんか？　人と比べて爪の伸びが早かったり遅かったりすると、なにか爪以外のことで原因があるのか不安になることも。

また、ネイルを楽しんでいる方なら、次のネイル施術はいつ頃がいいのかなど、つい気になってしまいますよね。

そこでここでは、爪の伸びる早さや爪が伸びる仕組みについてご説明します。

爪は何で出来ている？

爪の主な成分は「ケラチン」と呼ばれるタンパク質。ケラチンは、髪の毛や皮膚の角質層を構成する物質でもあります。

ケラチンが皮膚細胞から分裂し、硬化して爪になります。体内のケラチンを増やすには必須アミノ酸を含んだ良質のタンパク質を摂取する必要があります。

爪はどうやって伸びるのか？

爪は常に先端の白い部分だけが伸びているように見えますが、実は伸びているのは甘皮の下にある「爪母（ネイルマトリクス）」の部分からなのです。

髪の毛と同じで、爪の根元から新しい爪が形成されて古い爪をどんどんと前へ押し出しているのです。そして、一度傷ついた爪は修復されることはなく、そのまま爪の先端へと押し出されていきます。

例えば、爪を刃物などで傷をつけると、傷ついた位置がどんどんと爪の先端へ移動していくのが分かります。

爪が伸びる要因

以下のような複数の要因が、爪の成長スピードに影響を与えています。

【新陳代謝】

爪の伸びの早さは新陳代謝に影響を受けます。老廃物を体の外に排出する動きが強まると、爪も早く伸びます。

皮膚のターンオーバーと同じで、栄養が十分に回っているときは爪の伸びが早くなります。ターンオーバーの速度が最も高くなるのが一般に20代と言われており、50代以上になるとだんだんと遅くなっていきます。

【季節】

新陳代謝のスピードは気温とも関係があります。

気温が高いほど新陳代謝は早くなり、寒いと逆に遅くなります。そういった関係から夏のほうが爪の伸びが早く、冬のほうが遅くなります。

また、気温と言う意味では、寒い地域より暑い地域に住んでいるほうが早く、昼と夜では昼のほうがよく伸びます。

【性別】

一般的に男性のほうが筋肉量が多いことから基礎代謝が高く、陳代謝が活発なため、男性のほうが爪が伸びるのが早いとされます。

※女性の平均基礎代謝量は10代で1,273kcal、20代は1,110kcal。男性は、10代で1,498kcal、20代～40代は1,530kcalと、平均基礎代謝量は男女によって異なります。

【指先への刺激】

指先をよく使い、指先に刺激を与える仕事（パソコンでのタイピング、ピアノの演奏など）をしている方は爪の伸びが早いと言われています。

また指の中でも人差し指、中指、薬指の3本が早く伸びるとされています。

爪を早く伸ばす方法

爪が伸びる早さは、気候や年齢の影響を受けますが、「もう少し早く伸びてほしい」と言う人には自分でも爪の伸長を早める方法があります。

先にも説明しましたが、爪は髪の毛と同じで基礎代謝の高さに影響を受けます。ですので、基礎代謝を高める生活習慣を取り入れましょう。

【必須アミノ酸やビタミン類の摂取】

爪の主成分であるケラチンを構成するアミノ酸は、米・小麦粉、豆、魚介、肉といった食品に含まれています。

また丈夫で割れにくい爪を作るには、ビタミンB群（赤身の魚やヒレ肉）やカルシウム（焼き豆腐、がんもどき）、ツヤを出すためにはビタミンE（卵、アーモンドなど）を摂取すると良いでしょう。

【筋肉量の増加】

筋肉量の増加は基礎代謝の向上に役立ちます。

腹筋やおしり、ふとももなどを鍛えるエクササイズをすれば、体も締まって一石二鳥です。

なお、ウォーキングやジョギングは体の循環機能は改善しますが、筋肉を増やす運動としては直接的には効果が薄いので、バランスを考えながらエクササイズメニューを考えましょう。

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【十分な睡眠時間の確保】

成長ホルモンの分泌を促すことも基礎代謝の向上に役立ちます。

成長ホルモンの分泌を促すには十分な睡眠時間と良質な睡眠が必要です。睡眠のゴールデンタイムと呼ばれる22時から2時の時間を逃さず入眠しましょう。

また、睡眠の質を高めるために、スマートフォンなど光の強いものは寝る直前に見ないようにしましょう。

爪の色と健康状態

爪を伸ばすにはまず健康であることが重要です。もし爪の色が変色していたら、それは病気のサインでかもしれません。

爪に症状が出る主な病気は、爪自体が細菌系に感染していたり、循環器系に問題があったりする場合。特に黒色、白色、黄色、緑色などに変色している場合は、深刻な病気につながる可能性がありますので、医療機関に相談するようにしましょう。

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爪の伸びるスピードと健康状態をチェック！

爪は心臓から見て末端にある器官のため、血流の滞りや栄養不足があると、最初に異変が出るパーツでもあります。逆に、爪がよく伸びるということは、末端部分にまで十分な栄養が行きわたっている証拠とも言えます。

爪は体全体の健康を測るバロメーターにもなるため、日々チェックを欠かさないようにすれば、健康と美しさを同時に手に入れることができますよ。