太もも痩せエクササイズまとめ｜家で簡単にできる太ももエクササイズですっきり美脚を叶える！

男女問わず多くの方が常に気にしている体型問題。そのなかでも特に女性は、太ったことが他人から見てもすぐに分かってしまう部位「太もも」を、どうにかして細くしたいですよね。

とはいえ、長時間のウォーキングや激しい筋トレは「忙しくてできない」「長続きしない」というダイエット挫折者の声は珍しくありません！

そこでここでは、お家で一日数分行うだけの、一人で簡単にできる太もも痩せエクササイズをご紹介していきます。

バランスの良い理想的な太もものサイズとは

雑誌などで見るモデルさんはもちろん、町中ですれ違った女性がすらりとした美脚でミニスカートやショートパンツを穿きこなしている姿は、いつ見ても憧れますよね。

ですが「単に細い」だけの太ももは、「美の黄金バランス」からは外れてしまうことをご存じですか？

女性のプロポーションにおける大家（たいか）と言える株式会社ワコールが発表している、日本人の理想の体型を指標化した「ゴールデンカノン」によると、

理想の太ももの太さ＝身長×0.31（cm）

とのこと。これは足の付け根からおよそ3cm下がった、一番太ももが太くなっている部分の大きさを指します。

ちなみにバストは「身長×0.54」、ウエストは「身長×0.38」、ヒップは「身長×0.54」だと、全体的に均整の取れた、健康的で美しく見えるプロポーションだと言われています。

このゴールデンカノンの太ももサイズになれば、今はない（かもしれない）「太ももの間の隙間」も手に入る、ということですね。

セルライトやむくみの原因

では次に、あなたの太ももがなかなか痩せない原因について見てみましょう。

まずあなたの太ももにはセルライトがありますか？「セルライト」とは、脂肪部分を押さえると（もしくは通常の状態においても）肌表面に現れる凸凹としたモノを指します。そのため英語では「オレンジピールスキン」（「オレンジの皮のような肌」）と呼ばれます。

簡単にご説明すると、セルライトとは、皮下組織にある「脂肪細胞」に、冷えなどによる血行不良やリンパの滞りによって排出できなかった「老廃物や余分な水分」が集まることで、脂肪細胞が大きくなって皮膚を押し上げて凸凹に見える現象。

そのため、（老廃物をうまく排出できていない）「むくみ」もまた、このセルライトを作り出す仕組みと同じ――両者の根本的な原因は「血行不良・リンパの流れの滞り」であり、それは「筋肉量が少ないために引き起こされる」と言われているのです！

そこで、太ももの筋肉を鍛えるエクササイズを行う事で血行を促進させて、むくみやセルライトのないすっきりとした太ももを手に入れましょう。

太もも痩せエクササイズ

ではここからは、実際に太ももを痩せさせるためにおすすめなエクササイズ方法をご紹介します。

【太もも痩せスクワット】

太ももの筋肉を鍛えるためにおすすめのエクササイズ1番目は「スクワット」です。

スクワットと聞くと「辛そうで続かないかも」と心配される方もいるかもしれませんね。ですが正しく行えば1日およそ3分でOKなため、ぜひ挑戦してください！

これを1日10回×3セット、行いましょう！ 呼吸は止めないように気をつけてくださいね。

【内もも刺激エクササイズ】

次に、床に寝転んだ状態で行うエクササイズをご紹介します。

これを30回ほど繰り返します。慣れてくれば1日50回ほど行ってみましょう！

さらに応用編として、上述の通常の「内もも刺激エクササイズ」に慣れれば、「両足の開きを戻す時に、両足をクロスさせてから元に戻す」ようにしましょう。

両足をクロスさせる動作を挟むことで、さらに太ももと腹筋に刺激を与えることができるため、よりエクササイズ効果が出やすくなります。

【太もも＆ヒップ引き締めエクササイズ】

太ももと一緒にヒップまでも引き締められるエクササイズもぜひ行ってみましょう！

エクササイズは地道に続けて！

全てのエクササイズを行ったとしても、数日で効果が出る方もいれば、1か月以上経ってから効果が出る方もいます。そのため2，3日で「エクササイズをしても意味がない！」と止めてしまうのはもったいない！

すでに蓄積された脂肪やセルライトはすぐには解消できないと理解した上で、未来の自分のために毎日地道にエクササイズを続けてくださいね！