すらりと伸びた美脚は誰にとっても手に入れたい、憧れの対象ではないでしょうか。
ですが立ち仕事やデスクワークなどを長時間しなくてはならず、足のむくみが慢性化していたり、運動不足によって筋肉が不足しがちで痩せにくくなっていたり……。
そこでここでは、激しい運動なしで美脚を手に入れるための方法をまとめてご紹介します！
美脚の定義とは
「美脚」という言葉を聞いて、あなたはどのようなイメージが浮かびますか。
単に「細い」というだけでは、実は多くの方が認めるような美脚ではありません。そこでまずは「美脚」の定義について見ていきます。
一般的に言われている「美脚の黄金比」は
■太もも：ふくらはぎ：足首＝5：3：2
です。
さらには身長とのバランスを踏まえて、身長から計算された、以下のような各パーツの理想の大きさがあります。
■太ももの大きさ…身長×0.3
■ふくらはぎの大きさ・・・身長×0.2
■足首の大きさ・・・身長×0.12
この数字にできるだけ近づければ、程よく筋肉がついてメリハリの効いた、誰もが憧れる美脚の持ち主になれる、ということですね。
有効な美脚対策とは
ではここからは、どのような美脚対策があるのか挙げていきます。
まずは一番太りやすく痩せにくい、「内もも」の筋肉を効率的に鍛え、さらにはポッコリお腹改善やヒップアップ効果も期待できる「スタイルアップ・スクワット」をご紹介します。
スクワットとは「膝を曲げたり立ち上がったりする運動」だということをご存じの方は、多くいらっしゃいます。
ですがやみくもに膝の上下運動をするだけでは、肝心の太ももの筋肉への効果がないばかりか、膝に余分な負担を与えるために傷めてしまう可能性も否めません。
そのため、以下のスタイルアップに効果的なスクワット方法をチェックしてみてください！
【スタイルアップ・スクワット方法】
１．両足を肩幅と同じくらいに開きます。
２．両手は前方にまっすぐ伸ばします。
３．ゆっくりと（膝を曲げるというよりは）腰を落とします。
４．太ももが床と並行になったら止めます。
※この時、膝が爪先よりも前に出ないように気を付けましょう。お尻を後方に突き出すようなイメージで。
５．約3秒間、４の体勢をキープします。
６．ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
以上を15回続けて行うのを1セットとして、1日3セット行います。ただし最初は無理をせず、徐々に回数を増やしていくことをおすすめします！
足のむくみで太ってみえる？
現代人は普段あまり運動をしないことが多いために、足がむくみやすくなっています。女性の多くは足のむくみに悩まされていると言っても過言ではないですよね。
そこで注目したいのが、「血行促進」と「リンパの流れの改善」。毎日のセルフ・マッサージ＆ストレッチによって、血行を促進させてリンパの滞りを解消し、足のむくみを取っていきましょう！
これらのマッサージやストレッチは、やはり女性に多い冷え性やなかなか取れない体の疲れにも効果的。美脚を目指しつつ体調も整えられるため、メリットが多くあります。
【美脚ストレッチ：太ももストレッチ】
１．床に両足を伸ばした状態で座ります。両手は体の横に置きます。
２．片足のみ、膝を曲げて後ろのほう（かかとをお尻のほう）に置きます。
３．その状態で上体を後方に倒していきます。太もも前方が伸びる感覚があればOKです。
４．上体を元に戻し、曲げている足を前方に戻します。
５．４で戻した足を両手で持ちながら、上に伸ばします。
※難しい場合は膝を曲げてもよいですが、できるだけ曲げないように意識しましょう。
６．数秒キープしたら、元に戻します。
７．反対側の足も同様に行います。
【美脚マッサージ１：足の裏マッサージ】
１．足の指を縦横に動かし、こわばりを取ります。
２．こわばりが取れない場合は、足指1本1本を手の指でつまんでゆっくりと回します。
３．手で足指部分を支えながら、足指を手前にそらせます。足裏を伸ばすイメージ。
４．利き手で握りこぶしを作ります。
５．手指の第二関節部分（握りこぶしを作ると出っ張る部分）で、足裏全体を押します。
６．足裏の真ん中あたり（土踏まずの少し上）のくぼみ（「湧泉」というツボ）をもみほぐします。
※「湧泉」をもみほぐすと血液循環が良くなり、体内の水分量が調整できます。
７．かかと部分を縦方向（かかとから足指方向）にもみほぐします。
８．かかとから指先に向かって、手指の第二関節部分でこすります。リンパを流すイメージ。
【美脚マッサージ２：足の甲マッサージ】
足の甲にある、足指の骨の間を集中的に手指の第二関節部分で、足指から足首方向へこすります。リンパを流すイメージ。
※痛くない程度に、無理なく行いましょう。
【美脚マッサージ３：足首マッサージ】
１．足の指の間に手の指を入れて、足指を広げます。
※慣れない間は痛みを感じるため、無理なく行いましょう。
２．1の状態で足首をゆっくりと回します。左右で10回程度を目安にしましょう。
【美脚マッサージ４：脚全体マッサージ】
握りこぶしを作った手指の第二関節部分を使い、脚の内側を、くるぶしから太ももの付け根までもみほぐして、リンパを流します。
毎日根気よくマッサージを！
ご紹介したストレッチとマッサージを行うことで、美脚はもちろんのこと、体全体の血行も促進されて体調が整うため、痩せやすくなります。
美脚への道は残念ながら短くはありません。ですが毎日根気よく対策を行うことで、すっきりとした理想的な美脚を手に入れられますよ！